Новости Днепра: Статьи

Как получить необходимую суточную норму кальция и к чему может привести дефицит кальция?

Как получить необходимую суточную норму кальция и к чему может привести дефицит кальция?

22 июня 2020, 11:56Здоровье днепрян

Нехватка полезных макроэлементов зачастую приводит к серьезным нарушениям работы организма человека. Например, при недостатке кальция с возрастом развивается остеохондроз. При данном заболевании костная ткань обновляется медленно, опорно-двигательный аппарат становится хрупким. Впрочем, в любом возрасте нехватка кальция может привести к серьезным нарушениям.

  1. Ломкость волос, ногтей.
  2. Заболевания зубов.
  3. Возникновение головокружений, судорог.
  4. Образование катаракты.

Недостаток элемента особенно опасен для беременных женщин, детей. В последнем случае может развиваться рахит, а во время беременности недостаточность кальция приводит к невынашиваемости и формированию пороков развития плода.


Норма кальция в день

В организме человека должно содержаться не менее 1,2 кг кальция. 99% этого элемента накапливается в костной ткани, поэтому он является основной составляющей опорно-двигательного аппарата – костей, хрящей. Кроме того, достаточное количество кальция обеспечивает:

  • стабильность работы нервной системы;
  • здоровье зубов;
  • полноценную работу сердечно-сосудистой системы.

Получение нормы кальция в день обеспечивает полноценность проведения различных внутренних процессов в организме, например, при выработке ферментов и гормонов. Однако одновременно с этим макроэлементом в организм должен поступать витамин D.


Источники кальция

Только с помощью питания невозможно организовать полноценное поступление кальция в организм – биодоступность элемента составляет лишь 30%, при этом не каждая его форма может усваиваться организмом. Самыми богатыми кальцием считаются:

  • молочные продукты;
  • рыба;
  • орехи;
  • сыр;
  • кисломолочные продукты.

В человеческом организме также хорошо усваиваются цитрат и карбонат, то есть соли кальция.


Как восполнить дефицит кальция в организме

Итак, с помощью пищи обеспечить свой организм кальцием достаточно затруднительно. Поэтому лучший вариант – совмещать полноценное питание с регулярным употреблением препаратов с витамином D и кальцием. Таковым, например, является Кальцемин®, который способствует полноценному усвоению элемента и замедлению разрушения костных тканей. Но любой препарат следует принимать по рекомендации врача, и перед употреблением внимательно изучать инструкцию. Кальцемин® разрешен в постменопаузальный период, его можно принимать детям старше 12 лет.

Комментарии читателей
Имя:

Город:

Текст комментария:

Осталось символов
Введите код,указанный на картинке

Показать другие

Все поля обязательны для заполнения
Текст комментария не должен содержать html-теги

В комментариях на нашем сайте запрещены:

  • оскорбления, непристойные отзывы, использование ненормативной лексики;
  • сообщения, затрагивающие честь и достоинство, права и охраняемые законом интересы третьих лиц;
  • пропаганда насилия, жестокости, разжигание национальной, религиозной и прочей розни;
  • антигосударственные высказывания, призывы к нарушению территориальной целостности Украины;
  • сообщения рекламного характера и внешние ссылки;
  • троллинг, нарушение этики сетевого общения;
  • неуважительные высказывания в адрес редакции;
  • множественные публикации с одного и того же ай-пи адреса под разными именами.

Нарушители правил будут лишены возможности комментирования.

Опрос

После выборов ситуация в городе:

Улучшится
Ухудшится
Не изменится
Затрудняюсь сказать
Архив опросов

Календарь событий

« Декабрь 2020
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Мы в Фейсбуке

Наверх