Как получить необходимую суточную норму кальция и к чему может привести дефицит кальция?

Нехватка полезных макроэлементов зачастую приводит к серьезным нарушениям работы организма человека. Например, при недостатке кальция с возрастом развивается остеохондроз. При данном заболевании костная ткань обновляется медленно, опорно-двигательный аппарат становится хрупким. Впрочем, в любом возрасте нехватка кальция может привести к серьезным нарушениям.

1. Ломкость волос, ногтей.
2. Заболевания зубов.
3. Возникновение головокружений, судорог.
4. Образование катаракты.

Недостаток элемента особенно опасен для беременных женщин, детей. В последнем случае может развиваться рахит, а во время беременности недостаточность кальция приводит к невынашиваемости и формированию пороков развития плода.

Норма кальция в день

В организме человека должно содержаться не менее 1,2 кг кальция. 99% этого элемента накапливается в костной ткани, поэтому он является основной составляющей опорно-двигательного аппарата – костей, хрящей. Кроме того, достаточное количество кальция обеспечивает:

• стабильность работы нервной системы;
• здоровье зубов;
• полноценную работу сердечно-сосудистой системы.

Получение нормы кальция в день обеспечивает полноценность проведения различных внутренних процессов в организме, например, при выработке ферментов и гормонов. Однако одновременно с этим макроэлементом в организм должен поступать витамин D.

Источники кальция

Только с помощью питания невозможно организовать полноценное поступление кальция в организм – биодоступность элемента составляет лишь 30%, при этом не каждая его форма может усваиваться организмом. Самыми богатыми кальцием считаются:

• молочные продукты;
• рыба;
• орехи;
• сыр;
• кисломолочные продукты.

В человеческом организме также хорошо усваиваются цитрат и карбонат, то есть соли кальция.

Как восполнить дефицит кальция в организме

Итак, с помощью пищи обеспечить свой организм кальцием достаточно затруднительно. Поэтому лучший вариант – совмещать полноценное питание с регулярным употреблением препаратов с витамином D и кальцием. Таковым, например, является Кальцемин®, который способствует полноценному усвоению элемента и замедлению разрушения костных тканей. Но любой препарат следует принимать по рекомендации врача, и перед употреблением внимательно изучать инструкцию. Кальцемин® разрешен в постменопаузальный период, его можно принимать детям старше 12 лет.