Нехватка полезных макроэлементов зачастую приводит к серьезным нарушениям работы организма человека. Например, при недостатке кальция с возрастом развивается остеохондроз. При данном заболевании костная ткань обновляется медленно, опорно-двигательный аппарат становится хрупким. Впрочем, в любом возрасте нехватка кальция может привести к серьезным нарушениям.
[ol][li]Ломкость волос, ногтей.[/li][li]Заболевания зубов.[/li][li]Возникновение головокружений, судорог.[/li][li]Образование катаракты.[/li][/ol]
Недостаток элемента особенно опасен для беременных женщин, детей. В последнем случае может развиваться рахит, а во время беременности недостаточность кальция приводит к невынашиваемости и формированию пороков развития плода.
Норма кальция в день
В организме человека должно содержаться не менее 1,2 кг кальция. 99% этого элемента накапливается в костной ткани, поэтому он является основной составляющей опорно-двигательного аппарата – костей, хрящей. Кроме того, достаточное количество кальция обеспечивает:
[ul][li]стабильность работы нервной системы;[/li][li]здоровье зубов;[/li][li]полноценную работу сердечно-сосудистой системы.[/li][/ul]
Получение нормы кальция в день обеспечивает полноценность проведения различных внутренних процессов в организме, например, при выработке ферментов и гормонов. Однако одновременно с этим макроэлементом в организм должен поступать витамин D.
Источники кальция
Только с помощью питания невозможно организовать полноценное поступление кальция в организм – биодоступность элемента составляет лишь 30%, при этом не каждая его форма может усваиваться организмом. Самыми богатыми кальцием считаются:
[ul][li]молочные продукты;[/li][li]рыба;[/li][li]орехи;[/li][li]сыр;[/li][li]кисломолочные продукты.[/li][/ul]
В человеческом организме также хорошо усваиваются цитрат и карбонат, то есть соли кальция.
Как восполнить дефицит кальция в организме
Итак, с помощью пищи обеспечить свой организм кальцием достаточно затруднительно. Поэтому лучший вариант – совмещать полноценное питание с регулярным употреблением препаратов с витамином D и кальцием. Таковым, например, является Кальцемин®, который способствует полноценному усвоению элемента и замедлению разрушения костных тканей. Но любой препарат следует принимать по рекомендации врача, и перед употреблением внимательно изучать инструкцию. Кальцемин® разрешен в постменопаузальный период, его можно принимать детям старше 12 лет.