Как выбрать гейнер – советы бывалых

Основными компонентами гейнера являются белки и углеводы. Белки помогут регенерировать травмированную на тренировках мышечную ткань и воспрепятствовать катаболическим процессам, а углеводы дадут дополнительную энергию и спасут от упадка сил во время и после изнурительных силовых занятий.

Приобрести гейнер в Киеве, помогает увеличить суточный калорийный рацион и может заменить перекус или дополнить 1-2 приёма пищи, если нет возможности на полноценный завтрак или обед.

Добавка подходит спортсменам, которые предпочитают силовой тренинг, работают с большими весами.

В зависимости от цены встречаются разные составы гейнеров со сдвигом в сторону углеводов или белков. Чаще всего более дорогие составы имеют в своём преимуществе белки, а также, различные витамины и микроэлементы, в которых нуждается спортсмен. Считается, что хороший гейнер должен иметь в своём составе минимум 26% белка и 0% сахара.

Что касается очень дешёвых гейнеров, то, некоторые недобросовестные производители умудряются продавать чистейший сахар, выдавая товар за углеводно-белковую смесь для спортивного питания.

При выборе гейнеров спортсмен должен руководствоваться своими целями. Если необходим запас энергии для более интенсивной силовой тренировки, и при этом у спортсмена хороший обмен веществ, он не склонен к ожирению, то лучше выбрать смесь с большим содержанием углеводов и с минимум белков. Углеводный коктейль хорошо употреблять за час до силовой тренировки.

Если обмен веществ плохой, и спортсмену противопоказаны углеводы из-за риска набрать жировую массу вместо мышечной, то лучше найти гейнер в Днепропетровске с высоким содержанием белков и с минимум углеводов или отказаться от него в пользу протеина.

Важно знать, что углеводы в составе гейнеров имеют разный гликемический индекс, поэтому обращать своё внимание лучше именно на сам углеводный состав. Для спортсменов с медленным обменом веществ лучше ориентироваться на сложные углеводы и L-карнитин в составе смеси.

Стоит избегать покупок очень дешёвых гейнеров, которые на 50% состоят из сахара. Польза от такого гейнера невелика, зато риск прибавить вес за счёт жира – большой.

Процесс приготовления гейнера прост. Он разводится в холодной или тёплой воде, молоке или соке. Разводить в горячих жидкостях нельзя, чтобы избежать свёртывания белка. Количество жидкости может быть любым, а гейнера и суточное число приёмов определяется весом спортсмена, количеством тренировок в неделю и приёмов пищи в день. У каждого производителя гейнеров есть своя рекомендация по приёму исходя из состава.

Гейнер не заменит полноценный приём пищи, но может дополнить её и стать незаменимым помощником по набору мышечной массы для спортсменов с хорошим обменом веществ.