Почему повышается кровяное давление и как избежать артериальной гипертензии?

Высокое кровяное давление – распространенный симптом, который может возникнуть в любом возрасте. Он сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением и головной болью, одышкой, шумом в ушах. Чтобы стабилизировать состояние, врачи назначают лекарство от повышенного давления. Препарат подбирают с учетом сопутствующих болезней, особенностей организма и возраста пациента. Для предупреждения заболеваний сердца важно контролировать артериальное давление и соблюдать меры профилактики гипертонии.

Почему повышается кровяное давление

Причины:

• физическое и эмоциональное перенапряжение;
• злоупотребление крепкими спиртными напитками, курение;
• лишний вес;
• болезни щитовидной железы;
• малоподвижный образ жизни;
• прием гормональных препаратов;
• высокое потребление соли;
• заболевания почек и надпочечников;
• генетическая предрасположенность.

При отсутствии лечения стойкое повышение артериального давления приводит к гипертоническому кризу, инфаркту миокарда, геморрагическому или ишемическому инсульту. Обусловлено это утолщением стенок кровеносных сосудов и потерей их эластичности. Внутренним органам и тканям не хватает питательных веществ и кислорода, из-за чего нарушается их функционирование. 

Профилактика артериальной гипертензии

Чтобы предотвратить развитие гипертонии, кардиологи рекомендуют снизить потребление алкоголя и отказаться от курения. При наличии избыточного веса откорректируйте рацион и включите в него:

• гречку, овсянку;
• цитрусы;
• ягоды;
• сухофрукты;
• мясо курицы, кролика;
• овощи;
• зелень;
• грецкие орехи;
• отруби;
• ржаной хлеб.

Также рекомендуется отказаться от крепкого черная чая и кофе, поскольку эти напитки вызывают спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце. Лучше пить свежевыжатые соки, морсы и компоты. При склонности к гипертонии запрещено соблюдать посты и диеты с резким ограничением каких-либо продуктов.

Умеренные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают кровяное давление в пределах нормы. Среднее время тренировок – 25–35 минут в день, не менее 4 раз в неделю.

По утрам полезно выполнять универсальный комплекс упражнений, в который входят наклоны, махи ногами и руками, приседания, повороты туловища. Кардиотренировки помогают в борьбе с лишним весом, насыщают кислородом кровь, тренируют сердце и сосуды.

Людям с генетической предрасположенностью к артериальной гипертонии подойдут плавание, гимнастика, танцы, аэробные нагрузки. Катание на велосипеде укрепляет дыхательную и мышечную системы, улучшает психологическое состояние. Силовые тренировки способствуют снижению уровня холестерина, однако выполнять их нужно под наблюдением тренера.