Как разогнать метаболизм, чтобы похудеть?

С возрастом люди зачастую набирают вес из-за того, что их метаболизм (процесс обмена веществ в организме) замедляется. Отсюда вывод: при улучшении метаболизма можно похудеть, даже если не прилагать никаких других усилий. Но как разогнать этот самый метаболизм? Ведь это же не так просто! Ответим: это и просто, и сложно одновременно. Если знать основные закономерности, то обмен веществ можно привести в норму.

Биодобавки

Самое простое, что можно и нужно сделать для разгона обмена веществ, – это принимать специальные препараты для улучшения метаболизма: добавки с йодом, лецитином, инулином, водорослями, цикорием, клетчаткой и т.д. Прекрасный выбор таких добавков вы найдете на сайте amrita.ua – в интернет-магазине товаров для здоровья и красоты.

Важно понимать, что в каждом конкретном случае необходимо подбирать свою добавку. Так, например, если ваши проблемы с обменом веществ обусловлены йододефицитом, то есть существует связь с работой щитовидной железы, то тогда поможет добавка с йодом. Но в ряде случаев она, наоборот, может навредить. Иногда лишнему весу способствует слишком высокий уровень некоторых гормонов, тогда понадобятся препараты для нормализации гормонального уровня. Чтобы узнать причину замедленного обмена веществ, перед тем, как выбрать добавку, необходимо проконсультироваться с вашими доктором и сдать анализы.

Правильное питание

Часто проблема замедленного метаболизма кроется не в недостатке каких-то веществ, а в неправильном питании с недостатком калорий, клетчатки, избытком трансжиров и других вредных ингредиентов. Так что проанализируйте свой рацион.

Часто люди, пытаясь похудеть, сильно ужимают дневную порцию еды до 1200 килокалорий и даже меньше. В итоге они получают обратный эффект: организм замедляет обмен веществ, чтобы тратить меньше и запасать. А нужно поступить наоборот: насыщать его всем необходимым лишь с небольшим дефицитом – не более 200-300 килокалорий в сутки.

Но при этом в рационе должно быть много клетчатки. В меню обязательно нужно ввести не менее полукилограмма овощей в день. Именно клетчатка помогает насытиться, поддерживать микрофлору кишечника в здоровом состоянии и ускорить таким образом метаболизм.

И не забываем о достаточном потреблении жидкости: иногда лишний вес есть только из-за того, что организм запасает воду. Если мы будем мало пить, он запасет еще больше. Поэтому пить надо много, но в соответствии со своей нормой по весу.

Физическая активность

Что бы там ни говорили бывалые любители посидеть на диетах, без физической активности похудеть сложно. При недостатке активности организм опять-таки включает режим экономии. Фитнесс же помогает разогнать метаболизм как ничто другое.

Для этого достаточно каждый день по утрам делать зарядку, днем совершить не менее 6000 шагов и хотя бы 3 раза в неделю выполнить тренировку длительностью не менее 30 минут – лучше 45-60 минут.

Эти три шага – спорт, сбалансированное питание (заметьте, мы не написали слово "диета") и биологические добавки (при необходимости) – помогут ускорить обменные процессы в организме, похудеть и выглядеть моложе.